男性和女性凯格尔运动

什么是凯格尔健肌法?

凯格尔健肌法强壮盆底肌肉, 用来支持你的膀胱和闭合尿道. 盆底肌肉控制肠道和尿失禁. 强壮的肌肉给你更多时间去如厕.

盆底肌肉在哪?

可以帮助您控制排尿的肌肉就是我们所说的骨盆肌肉. 当你排尿,试图阻止尿几次. 如果你能做到这一点,你正在使用你的骨盆肌肉. 这将帮助你了解他们在哪里. 您也可以尝试停止将气体从你的直肠排出, 这紧绷感意味着您正在挤压正确的肌肉.

How do I do Kegel exercises?

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